怀孕本是件幸福的事，可不少准妈妈却被便秘折磨得苦不堪言。用力排便担心影响胎儿，忍着又难受，别焦虑！

为什么孕期容易便秘？便秘了该怎么办？

一、孕妈妈为何容易便秘？

孕妈妈便秘主要与激素变化、生理结构、饮食结构和生活习惯几个因素相关。

1.激素水平改变：怀孕后，女性体内孕激素水平大幅上升。孕激素会使肠道平滑肌松弛，减缓肠道蠕动速度，导致粪便在肠道内停留时间过长，水分被过度吸收，变得干结难排。

2.子宫压迫：随着孕周增加，子宫不断增大，会对肠道产生明显的压迫，尤其是孕晚期，子宫压迫下腔静脉和盆腔静脉，阻碍肠道血液循环，进一步影响肠道正常蠕动功能，使排便变得困难。

3.饮食习惯变化：很多孕妈妈怀孕后饮食过于精细，偏爱高蛋白、高脂肪食物，像肉类、蛋糕等，而忽略了富含膳食纤维的蔬菜、水果和全谷物。膳食纤维摄入不足，无法有效刺激肠道蠕动，容易引发便秘。

4.运动量减少：孕期身体负担加重，不少孕妇担心运动影响胎儿，大幅减少日常活动量，甚至长期卧床休息。运动量不足会使肠道肌肉缺乏锻炼，蠕动能力下降，进而导致便秘。

5.盆底肌功能改变：孕期盆底肌受到激素影响变得松弛，加上胎儿的压迫，盆底肌功能发生变化，可能导致排便时力量不足，出现排便困难。

二、长期便秘会带来哪些危害？

1.影响孕妈妈健康：长期便秘可能会引发腹胀、腹痛、食欲不振等不适症状，还会影响孕妇对营养的吸收，导致孕妇出现精神萎靡、烦躁不安等情绪问题。

用力排便时，腹压突然升高，甚至可能诱发痔疮、肛裂等肛肠疾病。

2.威胁胎儿安全：严重便秘时，孕妇用力排便会使腹压增加，可能刺激子宫收缩，增加早产或流产的风险。

三、如何缓解便秘？

1.增加膳食纤维摄入：多吃富含膳食纤维的食物，蔬菜如芹菜、菠菜、西兰花、胡萝卜等，不仅膳食纤维含量高，还富含维生素和矿物质；水果中的苹果、香蕉、梨、火龙果等也是不错的选择，不过要注意控制糖分摄入；全谷物类食物，像燕麦、糙米、全麦面包等，既能提供膳食纤维，又能补充 B 族维生素，促进肠道蠕动。建议每天膳食纤维摄入量达到 25 - 30 克。

2.保证充足水分：每天至少饮用 1500 - 2000 毫升水，可少量多次饮用。除了白开水，也可以适当喝一些淡茶水、蜂蜜水（血糖正常的孕妇），蜂蜜有一定的润肠通便作用。但要避免饮用含糖饮料和咖啡，这些可能会加重便秘。

3.摄入益生菌：适当食用富含益生菌的食物，如酸奶、发酵豆制品等，有助于调节肠道菌群平衡，改善肠道功能，促进排便。

4.适量运动。在身体条件允许的情况下，坚持适量运动。散步是最适合孕妇的运动方式之一，每天早晚各散步 30 分钟左右，能有效促进肠道蠕动；也可以选择孕妇瑜伽、孕期普拉提等专业的孕妇运动，这些运动不仅能增强身体柔韧性，还能锻炼盆底肌肉，改善肠道功能。但运动时要注意安全，避免过度劳累和剧烈运动。

尽量每天在固定时间尝试排便，比如早餐后半小时，此时肠道蠕动较为活跃，容易产生便意。即使没有便意，也可以在马桶上坐几分钟，培养排便反射。排便时要集中注意力，避免玩手机或看书，缩短排便时间，每次排便时间尽量控制在 5 分钟以内，避免长时间蹲坐导致肛门直肠部充血，加重便秘和痔疮。

6.腹部按摩：孕妇平卧在床上，放松身体，双手重叠，以肚脐为中心，按照顺时针方向轻柔按摩腹部，每次按摩 10 - 15 分钟，每天早晚各一次。按摩能促进肠道蠕动，帮助排便，但要注意按摩力度适中，避免刺激子宫。

7.药物治疗：如果通过饮食和生活方式调整，便秘症状仍没有改善，应及时就医，在医生的指导下使用安全的通便药物。如乳果糖口服液，它不会被吸收入血，能增加肠道内水分，软化粪便，促进排便；也可以使用开塞露，但开塞露只能偶尔使用，避免产生依赖性。

孕期便秘虽然常见，但只要掌握科学的应对方法，大多数准妈妈都能顺利摆脱困扰。如果便秘情况严重或持续不缓解，千万不要自行用药或盲目处理，一定要及时咨询医生，在专业指导下解决问题，以健康的状态迎接新生命的到来！