拔完尿管？别慌！这不是你的错，产后刚拔完尿管，以为终于能“自由上厕所”，结果一站起来，尿液像“开了闸”不受控制；想走到卫生间，短短几步路却像在“渡劫”，只能夹紧腿、憋着气，最后还是免不了换裤子的尴尬。

很多妈妈产后都会遇到这种情况，有些妈妈甚至会偷偷觉得“自己怎么这么没用”，甚至不敢跟家人说。

其实，这不是你“控制力差”，而是产后盆底肌还没从“孕期压力”中缓过来，加上尿管刺激，才暂时“失灵”了。

首先来了解一下什么是盆底肌？

盆底肌，顾名思义，就是位于骨盆底部的一组肌肉。

你可以想象它像一个吊床，支撑着我们的一些重要器官，比如膀胱、子宫和直肠。这些肌肉不仅帮助我们控制尿液和粪便的排出，还参与到我们的性功能中。

怀孕生产会对盆底肌带来哪些损伤？

①激素变化，“吊床”变松

孕早期激素变化会对盆底肌带来压力。怀孕时，妈妈的身体会分泌一种叫做“松弛素”的激素，它会让身体的一些部位变得松弛，包括盆底肌。这样做是为了帮助妈妈在分娩时更容易地把宝宝生下来，但同时也让盆底肌变得不那么紧实。这也是为什么医生会问你怀过几次孩子的原因。

②宝宝长大，“吊床”受压

随着宝宝在妈妈肚子里慢慢长大，子宫也变得越来越大，就像一个大水球，压在盆底肌上。这个“水球”随着宝宝月龄越来越重，这些重量长时间的压迫在盆底肌上，肌肉就会感到疲劳，弹性也会变差，慢慢的就会出现松弛。

③分娩时的拉扯

当宝宝出生时，不管是顺产还是剖腹产，盆底肌都会受到拉扯。特别是顺产，宝宝通过阴道出来时，会对盆底肌造成直接的拉伸，可能会造成撕裂，侧切，甚至是使用头吸产钳等。

④多次怀孕，“吊床”更累

如果妈妈不止一次怀孕，每次怀孕都会让盆底肌再次受到压力和拉伸，就像反复使用同一个吊床，它就会变得越来越松弛。因此只要经历了怀孕生产，不管是选择顺产还是剖腹产，盆底肌就一定受到了损伤。

盆底肌损伤有哪些危害？

尿失禁：盆底肌就像是一个“闸门”，帮助我们控制尿液。如果这个“闸门”受损了，松开了，可能就会在不该尿的时候不小心漏尿，比如咳嗽、打喷嚏或者运动的时候。

排便问题：盆底肌也能帮助我们控制大便。如果它受伤了，可能会导致便秘，或者在不适当的时候不小心漏出大便，这会让人感到尴尬和不舒服。

盆腔器官脱垂：盆底肌就像一个“吊床”，支撑着子宫、膀胱等器官。如果这个“吊床”不够结实了，这些器官可能会下垂，甚至从阴道口突出来，这会让人感觉很不舒服，严重时还可能影响走路。

性生活质量下降：盆底肌在性生活中也扮演着重要角色。如果它受损了，可能会让性生活变得不那么愉快，比如感到疼痛或者性高潮困难。

慢性盆腔疼痛：盆底肌损伤可能会引起慢性疼痛，这种疼痛可能会持续存在，影响日常生活和工作。

自信心下降：因为盆底肌损伤带来的各种问题，比如尿失禁或者性生活质量下降，可能会让女性感到尴尬，自信心也会受到影响。以及由此产生的种种

产后盆底肌该如何修复？

妈妈们产后42天一定要到正规医院进行盆底肌评估，必要时进行盆底三围B超的检查，了解自己盆底肌损伤的程度，以及主要的问题，医护人员为你制定合适你的盆底肌修复方案。同时，妈妈们也可以在家进行凯格尔运动自主康复。

凯格尔运动，也叫缩肛运动，是公认有效的盆底肌锻炼方法。

首先找到盆底肌（可以试着在小便时中断尿流来感受这些肌肉），然后收紧这些肌肉，就像你在憋尿一样。保持收紧状态几秒钟，然后放松。注意不能夹腿，使用腹肌发力。

建议妈妈们不要盲目开始练习，需要上正规医院做一个盆底肌评估，由医务人员来指导你正确的凯格尔运动。产后盆底肌修复是一个长期的过程，需要耐心和持续的努力。